Chánh niệm là khả năng tập trung hoàn toàn vào hiện tại, không phán xét và chấp nhận mọi thứ đang diễn ra. Thực hành chánh niệm giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, cải thiện sức khỏe tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là một số cách thực hành chánh niệm bạn có thể áp dụng:

1. Thiền chánh niệm:

• Thiền quán hơi thở: Ngồi thoải mái, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Chú ý đến cảm giác không khí đi vào và đi ra khỏi cơ thể, sự phồng lên và xẹp xuống của bụng. Khi tâm trí bạn bắt đầu lang thang, nhẹ nhàng đưa nó trở lại với hơi thở.
• Thiền quán cơ thể: Quét qua từng bộ phận trên cơ thể, từ đầu đến chân, chú ý đến cảm giác của từng bộ phận. Nhận biết bất kỳ cảm giác nào như ngứa, đau, tê, nóng, lạnh... mà không phán xét.
• Thiền đi bộ: Tập trung vào từng bước chân, cảm nhận bàn chân tiếp xúc với mặt đất, sự chuyển động của cơ thể.

2. Chánh niệm trong hoạt động hàng ngày:

• Ăn uống chánh niệm: Tập trung vào hương vị, màu sắc, kết cấu của thức ăn, cảm nhận từng miếng ăn khi nhai và nuốt.
• Tắm rửa chánh niệm: Chú ý đến nhiệt độ nước, cảm giác nước chảy trên da, mùi hương của xà phòng.
• Lái xe chánh niệm: Tập trung vào việc lái xe, cảm nhận vô lăng, âm thanh của động cơ, quan sát đường đi.
• Làm việc nhà chánh niệm: Tập trung vào từng công việc bạn đang làm, cảm nhận sự chuyển động của cơ thể, âm thanh của các vật dụng.

3. Chánh niệm trong giao tiếp:

• Lắng nghe chánh niệm: Tập trung vào lời nói của người khác, quan sát ngôn ngữ cơ thể, cảm nhận cảm xúc của họ.
• Nói chánh niệm: Trước khi nói, hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn nói và tác động của lời nói đó.

Lưu ý khi thực hành chánh niệm:

• Bắt đầu từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hành trong thời gian ngắn, khoảng 5-10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian.
• Tìm một nơi yên tĩnh: Chọn một nơi yên tĩnh, không bị làm phiền để thực hành chánh niệm.
• Không phán xét: Khi tâm trí bạn bắt đầu lang thang, đừng tự trách mình. Nhẹ nhàng đưa nó trở lại với đối tượng bạn đang tập trung.
• Kiên trì: Chánh niệm là một kỹ năng cần thời gian và sự kiên trì để phát triển. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.